12 phong độ yoga liên tục cho dân ngồi nhiều.

Những ai từng tập động tác này sẽ cảm nhận được sự thoải mái và nhẹ nhàng mà nó mang lại

Thở và thư giãn đúng cách là phương pháp giải độc hoàn hảo cho thân sau thời kì găng tay khi ngồi lâu. Nằm ngay trên bụng của mình sẽ giúp giải tỏa găng rất hiệu quả.

Tư thế gập thân (Uttanasana)

Phong thái có tác dụng giảm căng thẳng ở vai, thư giãn cổ, lưu thông máu đến não. Tư thế đứa bé vui nhộn. Kích thích và tăng cường chức năng của tuyến yên và tuyến tùng

Có tác dụng như một bài tập Kegel tăng cường cơ bắp của bạn và giúp trí tuệ thư giãn. Tư thế con cá (Matsyasana). Hai tay mở mang bằng vai và 5 ngón tay xòe rộng

Tư thế bào thai.

Tác dụng vào tuyến cận giáp, giúp điều tiết canxi, kiểm soát liều lượng của nó trong máu và khả năng cơ thể hấp thụ nó. Gập cong thân người với lòng bàn tay úp trên sàn thử thách độ bền bỉ, chịu đựng của cơ thể

Hãy cảm nhận nguồn sinh lực trong thân đang dâng cao khi thực hành động tác này.

Tư thế này giúp trí não tĩnh tâm, giảm căng thằng, kéo giãn phần đùi trong và lưng. Phong độ trái núi

Động tác này giúp làm giảm nhức đầu, đau tâm thần tọa và mất ngủ. Phong độ chó cúi đầu -Adhomukha Svanasana: ắt đầu ở Tư thế quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở mang sang hai bên hông.

Ngồi lâu có thể khiến hông bị bó buộc trong nhiều giờ, đều cải thiện tính linh hoạt ở hông, vai và mở ngực hãy bắt đầu với Tư thế yoga chim bồ câu

Phong thái căng cơ cổ chậm. Nằm ngửa trên thảm,co hai chân lại, mặt trên đùi vậy càng gần về phía thân càng tốt. Để ứng phó với tình trạng mỏi cổ do nhìn máy tính, ngồi nhiều, ngồi trong Tư thế bắt chéo chân, nghiêng đầu về bên phải, giữ bàn tay ở một bên đầu kéo căng cơ cổ

Tư thế con mèo/con bò. Thành ra, phong độ bào thai được đánh giá là một trong những điểm tinh túy của bất cứ trường phái yoga nào.

Tư thế này làm giảm mỏi cổ và có thể thực hiện được ở bất cứ đâu

Phong độ gập thân cũng đã được chứng nhận về tác dụng rõ rệt trong vật lý trị liệu. Phong độ rắn hổ mang giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng và mở mang lồng ngực. Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng sao cho thân tạo thành hình chữ V

Phong thái yoga chim bồ câu. Nó giúp phóng thích sự bao tay trong thân thể và tâm não, giúp con người giải tỏa găng tay và giận dữ.

Hai tay túm lấy hai ngón chân cái hoặc cả hai bàn chân

Yoga thở. Nâng ngực lên, võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà, để chân thoải mái trên sàn. Lặp lại 6 lần

Phong thái Baddha Konasana giúp mở rộng hông, giảm đau thần kinh tọa do ngồi trong thời kì dài.

Giúp làm giảm bệnh suyễn và các bệnh về đường hô hấp. Tay và đầu gối chống trên sàn nhà, hít vào, thở ra từ từ. Thở ra và đẩy lưng lên, hóp bụng nhự nhàng. Giống như một bào thai, đầu gối và hông bị bẻ cong với ống quyển trên sàn nhà, ngực lọt giữa hai đầu gối, trán chạm đất, phong độ này giúp thân thể ngơi nghỉ, thư giãn. Tư thế này được đánh giá là cực kỳ ưu việt để thư giãn nửa thân trên của cơ thể, làm tâm não tĩnh tâm trở lại.

Đứng thẳng với tư thể thoải mái, hai bàn chân song song xát cạnh nhau, hít sâu hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực, thả lỏng thân.

Hít sâu, giữ nguyên Tư thế chuẩn bị, thở ra và duỗi thẳng chân đồng thời tay duỗi thẳng cùng lúc tăng lực kéo từ cánh tay.